Golf komolec

– pogosta težava, ki jo lahko uspešno odpravimo

Golf komolec ali medialni epikondilitis je pogosta poškodba tetiv na notranji strani komolca. Kljub imenu ga ne dobijo le igralci golfa – pogosto se pojavi pri ljudeh, ki ponavljajoče obremenjujejo zapestje in komolec: od športnikov do delavcev v proizvodnji in celo pisarniških delavcev.

Bolečina okoli notranje strani komolca lahko močno vpliva na funkcijo roke, oprijem ter številne vsakodnevne aktivnosti.

Dobra novica je, da lahko težavo v večini primerov uspešno odpravimo s pravočasnim ukrepanjem, pravilnimi vajami in ciljano terapijo.

Zakaj pride do golf komolca?

Najpogostejši razlog je ponavljajoča obremenitev in preobremenitev tetiv na notranji strani komolca.
Do težave vodi:

prekomerna uporaba mišic za upogib zapestja in prijem,
ponavljajoči gibi (npr. delo z orodjem, dvigovanje, šport),
nepravilna tehnika pri športih,
oslabljene mišice podlakti,
slaba ergonomija pri delu,
prehiter dvig obremenitev pri vadbi.

Simptomi vključujejo bolečino na notranji strani komolca, ki se lahko širi po podlakti, slabši oprijem in občutljivost ob dotiku.

Kako preprečiti golf komolec?

Temelj preventive je v krepitvi mišic podlakti, dobri tehniki gibanja in ustrezni ergonomiji.

Pomagajo:

redni aktivni odmori pri ponavljajočem delu,
zmerna progresija obremenitev pri športni vadbi,
raztezanje upogibalk in iztegovalk zapestja,
krepitev oprijema in stabilizacije zapestja,
pravilna tehnika pri športih (golf, tenis, fitnes, plezanje).

Pomembna je tudi skrb za celoten gibalni sistem — močen ramenski obroč in dobra drža zmanjšata obremenitev na komolec.

Kako ukrepati, ko se bolečina pojavi?

Popolna ustavitev vseh aktivnosti ni potrebna, pogosto pa pomaga začasno zmanjšanje bolečih obremenitev.
Ključni del pa je ciljana vadba, ki vrača funkcijo tetivam in zmanjšuje bolečino.

Vaje za zmanjševanje bolečin:

Krepitev upogibalk zapestja, (8–12 ponovitev, 1–3 serije)

Supinacija in pronacija zapestja, (8–12 ponovitev, 1–3 serije)

Izmenična rotacija zgornjih okončin, (8–12 ponovitev, 1–3 serije)

Prečna frikcija, (1-2 min, večkrat na dan)

Raztezanje upogibalk zapestja, (5-30s, 1-3 serije)

Miofascialno sproščanje podlakti (1-2 min, večkrat na dan)

Terapije, ki lahko učinkovito pomagajo

Pri golf komolcu se odlično obnesejo terapije, ki zmanjšajo vnetje, sprostijo napetost in pospešijo regeneracijo tetiv:

Manualna terapija za izboljšanje drsnosti mehkih tkiv,
Tecar terapija za pospešeno prekrvavitev in celjenje,
Laserska terapija kot podpora pri regeneraciji tetiv,
Dry needling za sprostitev mišičnih vozlov in razbremenitev podlakti,

Te tehnike izvajam tudi sam in jih kombiniram glede na stanje posameznika, njegov nivo bolečine in cilje rehabilitacije — od akutnega umirjanja do povratka športni aktivnosti.

Zaključek

Golf komolec je neprijetna, a rešljiva težava.
S pravočasnim ukrepanjem, ustreznimi vajami in pravilno obremenitvijo lahko bolečine bistveno zmanjšamo in preprečimo, da postanejo kronične.

Če želiš izvedeti več o vzrokih in optimalnem načinu zdravljenja, me lahko kontaktiraš — skupaj bova oblikovala program, ki bo najbolj ustrezal tvojim potrebam.

Rezerviraj svoj termin

Viri

Descatha, A., Albohm, M. J., & Silverstein, B. A. (2016). Medial epicondylitis: update on occupational risk factors and prevention. Current Rheumatology Reports, 18(12), 75. https://doi.org/10.1007/s11926-016-0611-0
Ciccotti, M. G., Schwartz, M. A., Ciccotti, M. C., & Siegler, S. (2017). Diagnosis and treatment of medial epicondylitis of the elbow. Clinical Sports Medicine, 36(1), 137–149. https://doi.org/10.1016/j.csm.2016.08.011
Boyd, K. T., & McLeod, I. (2014). Epicondylitis: tennis elbow and golfer’s elbow. BMJ Clinical Evidence, 2014:1117.
Ozturk, H., & Kantarci, F. (2020). Evaluation of tendon healing and vascularization in medial epicondylitis with Doppler ultrasound: relationship with pain and grip strength. Journal of Ultrasound in Medicine, 39(3), 567–574. https://doi.org/10.1002/jum.15137
Labelle, H., Guibert, R., Joncas, J., et al. (1992). Lack of scientific evidence for the treatment of lateral and medial epicondylitis. Journal of Bone and Joint Surgery, 74(5), 831–836.