Bolečine v vratu s sevajočo bolečino v roke
– ko vratni živci potrebujejo pomoč
Bolečina v vratu, ki se širi v roko, je pogosto znak, da je pritisk na živčne korenine v vratnem delu hrbtenice prevelik. Temu rečemo cervikalna radikulopatija.
Pojavi se lahko kot bolečina, mravljinčenje, pekoč občutek ali šibkost, ki potuje iz vratu v ramo, lopatico, nadlaket ali prste. Gre za pogost problem pri odraslih, še posebej pri ljudeh, ki veliko sedijo, delajo za računalnikom ali imajo slabo držo.
Dobra novica je, da se v večini primerov težave lahko učinkovito omilijo z vajami, pravilno obremenitvijo in ciljanimi terapijami.
Zakaj pride do vratne radikulopatije?
Najpogosteje zaradi obrabe medvretenčnih ploščic, hernije diska v vratnem delu ali zožitve živčnih kanalov.
K razvoju težave prispevajo:
- dolgotrajno sedenje in slaba drža,
- delo z računalnikom brez ergonomske podpore,
- degenerativne spremembe s staranjem,
- ponavljajoči se naporni gibi vratu,
- napetost in stres, ki povečata mišični tonus.
Simptomi vključujejo bolečino v vratu, pekoč občutek med lopaticama, mravljinčenje v prstih, zmanjšano moč prijema ali občutek teže v roki.
Kako preprečiti bolečine v vratu s širjenjem v roke?
Najpomembnejša sta dobra drža in močne stabilizacijske mišice vratu in zgornjega dela trupa.
Pomagajo:
- ergonomija delovnega mesta,
- raztezanje prsnih mišic,
- krepitev lopatičnih stabilizatorjev,
- redni odmori pri delu na računalniku,
- izboljšanje dihanja in sproščanja,
- izogibanje dolgotrajnemu pogledu navzdol (telefon).
Redno gibanje izboljša prekrvavitev vratnih mišic in zmanjša napetost živcev.
Kaj lahko storimo, ko se težava pojavi?
Popoln počitek ni priporočljiv, saj lahko mišice vratu še dodatno oslabijo.
Najbolj pomagajo ciljne vaje in mobilizacija živcev:
- Dihanje leže na hrbtu, (5–8 vdihov in izdihov, 2–3 serije)
- Nežno odmikanje brade- chin tuck, (8–10 ponovitev, 2–3 serije)
- Kroženje z lopaticami, (8–12 ponovitev, 2–3 serije)
- Rotacija vratne hrbtenice, (8–10 ponovitev, 2–3 serije)
- Odklon glave, (8–10 ponovitev, 2–3 serije)
Terapije, ki lahko učinkovito pomagajo
Pri bolečinah v vratu s širjenjem v roke se odlično obnesejo terapije, ki zmanjšajo pritisk na živce, sprostijo napete mišice in izboljšajo gibljivost vratne hrbtenice:
- Manualne tehnike za sprostitev globokih mišic vratu,
- Tecar terapija za zmanjšanje vnetja in hitrejšo regeneracijo,
- Laserska terapija za pomirjanje živčne bolečine,
- Kineziotrakovi za razbremenitev vratne hrbtenice
Vse te tehnike izvajam tudi sam in jih vedno prilagodim tvojim simptomom in ciljem – od zmanjšanja bolečine do povratka v normalno gibanje.
Zaključek
Bolečine v vratu, ki se širijo v roke, so pogosta težava, a z ustreznimi vajami, ergonomijo in ciljanimi terapijami lahko učinkovito zmanjšamo simptome in preprečimo ponovitve.
Če želiš izvedeti več o izvoru tvojih težav in dobiti individualno prilagojen program vaj, me lahko kontaktiraš – skupaj bova našla optimalno rešitev.
Viri
- Bono, C. M., & Ghiselli, G. (2011). Cervical radiculopathy: epidemiology, etiology, diagnosis, and treatment. Journal of Spinal Disorders & Techniques, 24(5), 348–356.
- Kuijper, B., Tans, J. T., Schimsheimer, R. J., et al. (2009). Cervical collar or physiotherapy vs wait-and-see policy for recent onset cervical radiculopathy. BMJ, 339, b3883.
- Wong, J. J., Côté, P., Quesnele, J. J., et al. (2014). The course and prognostic factors of symptomatic cervical disc herniation. Spine Journal, 14(8), 1781–1789.
- Thoomes, E., Smeets, R., & Koes, B. (2020). Effectiveness of conservative treatment for cervical radiculopathy: a systematic review. European Spine Journal, 29(1), 41–52.
- Cleland, J. A., Fritz, J. M., Whitman, J. M. (2007). Manual physical therapy, cervical traction, and strengthening exercises for cervical radiculopathy. Spine, 32(17), 1821–1829.
Opozorilo: Vaje so splošna priporočila in niso primerne za vsakogar. Obseg gibanja in intenzivnost je treba prilagoditi simptomom. Ni nujno, da bodo prav te vaje najučinkovitejše pri vsakem posamezniku – priporočljiv je strokovni posvet.
