Bolečine v kolenu

– ko obraba omeji gibanje, ne pa življenja

Bolečine v kolenu so ena najpogostejših težav starejše populacije. S staranjem se sklepni hrustanec postopno obrablja, kar povzroča togost, otekanje in bolečino pri hoji ali vstajanju s stola.
Koleno je največji sklep v telesu, vsak dan prenaša našo težo in omogoča gibanje – zato ni čudno, da se z leti obrabi.

Dobra novica pa je, da lahko z ustrezno vadbo in skrbjo za gibljivost kolena bolečino občutno zmanjšamo.

Zakaj pride do bolečin v kolenu?

Najpogostejši vzrok je obraba hrustanca (artroza), ki se pojavi zaradi staranja, preobremenitev ali preteklih poškodb. Na pojav vplivajo tudi prekomerna telesna teža, šibke stegenske mišice in genetska nagnjenost.
S to težavo se srečuje približno 30–40 % ljudi po 60. letu, pogosteje ženske.
Bolečina se običajno poveča pri hoji po stopnicah, vstajanju ali dolgotrajnem stanju.

Kako preprečiti napredovanje obrabe?

Pomembno je ohranjati koleno gibljivo in stabilno, saj popoln počitek težave le še poslabša

Pomagajo:

• Zmerno gibanje (hoja, plavanje, kolesarjenje),
• Izguba odvečnih kilogramov,
• Vaje za krepitev stegenskih in zadnjičnih mišic,
• Izogibanje dolgotrajnemu sedenju ali klečanju,
• Uporaba udobne, blažilne obutve.

Z rednim gibanjem povečamo prekrvavitev sklepa, izboljšamo prehrano hrustanca in zmanjšamo togost.

Kako pomagati, ko je bolečina že prisotna?

Popoln počitek ni priporočljiv. Pomagajo ciljane vaje, ki zmanjšajo pritisk na sklep in krepijo podporne mišice:

• Izteg kolena sede, (10-12 ponovitev, 1-3 serije)

• Izometrični počep ob steni, (20-30 sekund, 1-3 serije)

• Dvigi bokov, (10-12 ponovitev, 1-3 serije)

• Stoja na eni nogi, (20-30 sekund, 1-3 serije)

• Miofascialno sproščanje sprednjih stegenskih mišic, (1-2 min)

• Miofascialno sproščanje mečnih mišic, (1-2 min)

• Miofascialno sproščanje zadnjih stegenskih mišic, (1-2 min)

Terapije, ki lahko učinkovito pomagajo

Poleg vaj lahko pri bolečinah v kolenu zaradi obrabe ali artritisa pomembno pomagajo tudi ciljane terapije, ki zmanjšajo bolečino, izboljšajo gibljivost in upočasnijo napredovanje obrabe:

• Manualne terapije in masaže, ki sprostijo napete mišice okoli sklepa in izboljšajo pretok krvi.
• Tecar terapija, ki spodbuja regeneracijo hrustanca, zmanjšuje vnetje in togost sklepa.
• Laserska terapija, ki pospeši celične procese in lajša kronično bolečino.
• Dry needling, ki sprosti napete mišične točke in izboljša gibanje.

Vse te tehnike izvajam tudi sam in jih vedno prilagodim tvojemu stanju, stopnji obrabe in ciljem.

Z ustrezno kombinacijo vaj, terapij in regeneracijskih postopkov lahko bolečine občutno zmanjšamo, izboljšamo funkcijo kolena ter preprečimo nadaljnje poslabšanje.

Zaključek

Tudi če je hrustanec delno obrabljen, to še ne pomeni, da morajo bolečine določati tvoje gibanje. Z rednim in pravilnim gibanjem lahko ohraniš koleno močno, gibljivo in brez bolečin – v vsaki starosti.

Če želite izvedeti več o izvoru vaših težav in rešitvah za odpravljanje bolečin, se oglasite pri meni in skupaj bova našla rešitev!

Opozorilo: te vaje so splošna priporočila in niso primerne za vsakogar v enaki meri. Obremenitve, število ponovitev in izvedbo vaj je treba vedno prilagoditi posamezniku glede na njegovo stanje, stopnjo bolečine in telesno pripravljenost. Ni nujno, da bodo prav te vaje učinkovite za vsak primer bolečin v kolenu — zato je priporočljivo, da se pred začetkom vadbe posvetujete s strokovnjakom, ki bo program prilagodil vašim potrebam.