Naroči se

Sindrom karpalnega kanala

– ko roke otrpnejo od ponavljajočih gibov

Mravljinčenje, otrplost ali bolečina v zapestju in prstih so pogosti znaki sindroma karpalnega kanala – težave, ki nastane zaradi pritiska na mediani živec v zapestju.
Gre za eno najpogostejših utesnitvenih nevropatij, ki lahko močno vpliva na delo in vsakodnevne opravke, kot so tipkanje, kuhanje ali vožnja.

Dobra novica je, da s pravočasnim ukrepanjem in vajami lahko simptome učinkovito zmanjšamo in odpravimo.

Zakaj pride do sindroma karpalnega kanala?

Vzrok je dolgotrajno obremenjevanje zapestja z enoličnimi gibi – na primer pri delu z računalnikom ali pri uporabi telefona.
K razvoju prispevajo tudi hormonske spremembe, otekline v zapestju in oslabele mišice podlakti.
Pogosteje prizadene ženske po 40. letu, pa tudi ljudi, ki veliko tipkajo ali uporabljajo miško.

Simptomi vključujejo mravljince, nočno bolečino in občutek šibkosti v roki.

Kako preprečiti nastanek težav?

Najpomembnejše je zmanjšati ponavljajoče se obremenitve zapestja in redno spreminjati položaj rok med delom.

Pomaga:

  • pravilna postavitev tipkovnice in miške,
  • ergonomska drža (zapestje v nevtralnem položaju),
  • krajši odmori z raztezanjem rok in prstov,
  • ohranjanje moči mišic podlakti in ramen.

Z rednim gibanjem izboljšamo prekrvavitev in zmanjšamo napetost v zapestju.

Kaj lahko storimo, ko se težave že pojavijo?

Pri začetnih težavah pomagajo preproste vaje in raztezanje:

  • Raztezanje zapestja, (zadrži 20–30 sekund, 2–3 srije)
  • Kroženje v zapestju, (30s v vsako smer, 2-3 serije)
  • Izmenična rotacija zgornjih okončin, (10–12 ponovitev, 2–3 serije).
  • Mobilizacija medianega živca, (10–12 ponovitev, 2–3 serije).
  • Miofascialno sproščanje mišic podlakti, (1-2 min, večkrat na dan)
  • Tresenje rok, (30-40s, 2-3 serije)

Terapije, ki lahko učinkovito pomagajo

Poleg vaj lahko pri sindromu karpalnega kanala pomembno pomagajo tudi ciljane terapije, ki zmanjšajo pritisk na mediani živec in ublažijo mravljinčenje ter bolečino v zapestju:

– Manualne terapije in masaže za sprostitev napetih mišic podlahti in izboljšanje pretoka skozi zapestni kanal,

 – Tecar terapija za zmanjšanje vnetja in pospešeno regeneracijo živčnih struktur,

 – Laserska terapija za lajšanje bolečine in izboljšano prekrvavitev,

 – Dry needling za sprostitev napetih mišic podlahti,

 – Mobilizacija zapestnih kosti za večjo gibljivost in zmanjšanje utesnitve živca.

Vse te tehnike izvajam tudi sam in jih prilagodim tvojim simptomom ter stopnji utesnitve.
S pravilno kombinacijo vaj, terapij in regeneracije lahko bolečino učinkovito zmanjšamo ter povrnemo občutek in moč v zapestju.

Zaključek

Sindrom karpalnega kanala ni le posledica starosti, ampak predvsem preobremenitev. Z ustrezno držo, rednimi odmori in vajami lahko preprečiš napredovanje težav in ohraniš roke močne ter gibljive.

Če želite izvedeti več o izvoru vaših težav in rešitvah za odpravljanje bolečin, se oglasite pri meni in skupaj bova našla rešitev!

Rezerviraj svoj termin
Viri
  1. Bland, J. D. P. (2021). Carpal tunnel syndrome. BMJ, 372, n93. https://doi.org/10.1136/bmj.n93
  2. Chammas, M., Boretto, J., Burmann, L. M., Ramos, R. M., Neto, F. S., & Silva, J. B. (2020). Carpal tunnel syndrome – Part I (anatomy, physiology, etiology and diagnosis). Revista Brasileira de Ortopedia, 55(5), 429–436. https://doi.org/10.1055/s-0040-1714349
  3. Huisstede, B. M. A., Randsdorp, M. S., Coert, J. H., & Glerum, S. (2018). Carpal tunnel syndrome: Effectiveness of physical therapy and conservative treatment. Journal of Hand Therapy, 31(4), 456–462. https://doi.org/10.1016/j.jht.2017.06.005
  4. Page, M. J., Massy-Westropp, N., O’Connor, D., & Pitt, V. (2021). Exercise and mobilisation interventions for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1(1), CD009899. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009899.pub3
  5. Werner, R. A., & Andary, M. (2019). Carpal tunnel syndrome: Pathophysiology and clinical neurophysiology. Clinical Neurophysiology Practice, 4, 199–208.

Opozorilo: Navedene vaje so splošna priporočila. Obremenitev in število ponovitev je treba prilagoditi posamezniku glede na stopnjo težav in telesno pripravljenost. Ni nujno, da bodo prav te vaje učinkovite pri vsakomur – zato priporočam strokovni posvet in individualno prilagoditev programa.

Preberi več