Išias in hernija diska
– bolečina, ki se širi od hrbta do nog
Išias je stanje, ki nastane, ko ishiatični živec v spodnjem delu hrbta pride pod pritisk zaradi hernije diska ali degenerativnih sprememb v hrbtenici.
Pogosto povzroča bolečino, mravljinčenje, otrplost ali šibkost, ki se širi od ledvenega dela hrbta po zadnjici in nogi proti stopalu.
Gre za pogost problem odraslih, ki vpliva na gibljivost, spanec in vsakodnevne aktivnosti.
Dobra novica je, da z ustreznim pristopom lahko simptome omilimo in preprečimo ponovitve.
Zakaj pride do išiasa in hernije diska?
Do težav običajno pride zaradi obrabe hrustanca in medvretenčnih ploščic, nepravilne drže, dvigovanja težkih bremen ali poškodb hrbtenice. Prispevajo tudi pomanjkanje gibanja, sedeči način življenja, debelost in stres.
Išias se pogosteje pojavlja pri ljudeh med 30. in 50. letom, lahko pa prizadene vsakogar, ki hrbtenico obremenjuje z neustreznimi gibi.
Simptomi vključujejo bolečino vzdolž noge, mravljinčenje ali šibkost v stopalu.
Kako preprečiti težave?
Najpomembnejše je ohranjanje močnih in prožnih mišic trupa, pravilna drža in preprečevanje nenadnih obremenitev hrbtenice.
Pomagajo:
- Redno izvajanje vaj za stabilizacijo trupa,
- ergonomija delovnega mesta,
- izogibanje dolgotrajnemu sedenju in dvigovanju težkih bremen,
- ohranjanje zdrave telesne teže in obvladovanje stresa.
Redno gibanje povečuje prekrvavitev hrbteničnih struktur in zmanjšuje tveganje za hernijo diska.
Kaj lahko storimo, ko se težava pojavi?
Popoln počitek ni priporočljiv, saj lahko mišična oslabelost težavo še poslabša. Koristne so ciljne vaje in raztezanje:
- Dihanje leže na hrbtu z nogami na dvignjeni površini, (5-8 vdihov in izdihov, 2-3 serije)
- Mačka-krava, (8-10 ponovitev, 2-3 serije)
- Nagib medenice naprej-nazaj leže na hrbtu, (5-8 ponovitev, 2-3 serije)
- Dvig bokov, (8-10 ponovitev, 2-3 serije)
- Rotacija ledvene hrbtenice, (8-10 ponovitev, 2-3 serije)
- Mobilizacija ishiadičnega živca, (8-10 ponovitev, 2-3 serije)
Terapije, ki lahko učinkovito pomagajo
Poleg vaj lahko pri išiasu pomagajo tudi ciljane terapije, ki zmanjšajo pritisk na ishiadični živec in sprostijo napetost mišic:
- Manualne terapije in masaže za sprostitev napetih mišic v spodnjem delu hrbta in zadnjici.
- Tecar terapija za globinsko regeneracijo tkiv in zmanjšanje vnetja.
- Laserska terapija za lajšanje bolečine in hitrejše celjenje.
- Dry needling za sprostitev napetih mišičnih točk.
- Mobilizacija hrbtenice in medenice za večjo gibljivost.
Vse te tehnike izvajam tudi sam in jih prilagodim tvojemu stanju.
S kombinacijo vaj, terapij in regeneracije lahko učinkovito zmanjšamo bolečino ter preprečimo ponovne težave z ishiadičnim živcem.
Zaključek
Išias in hernija diska lahko močno vplivata na vsakodnevno življenje, vendar z rednim gibanjem, močnimi mišicami trupa in pravilno ergonomijo lahko zmanjšamo bolečino, povečamo gibljivost in preprečimo ponovitve.
Če želite izvedeti več o izvoru vaših težav in rešitvah za odpravljanje bolečin, se oglasite pri meni in skupaj bova našla rešitev!
Viri
- Foster, N. E., Anema, J. R., Cherkin, D., et al. (2018). Prevention and treatment of low back pain: Evidence, challenges, and promising directions. The Lancet, 391(10137), 2368–2383. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30489-6
- Hartvigsen, J., Hancock, M. J., Kongsted, A., et al. (2018). What low back pain is and why we need to pay attention. The Lancet, 391(10137), 2356–2367. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X
- Lin, C. W. C., Verwoerd, A. J. H., & Maher, C. G. (2020). Treatment of sciatica: A systematic review. BMJ, 371, m4441. https://doi.org/10.1136/bmj.m4441
- Oliveira, C. B., Maher, C. G., Pinto, R. Z., et al. (2020). Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain. European Spine Journal, 29(11), 2769–2781. https://doi.org/10.1007/s00586-020-06321-7
- Stafford, M. A., Peng, P., & Hill, D. A. (2019). Sciatica: A review of epidemiology, pathophysiology, and treatment. Pain Practice, 19(2), 161–172. https://doi.org/10.1111/papr.12729
Opozorilo: Navedene vaje so splošna priporočila in niso primerne za vsakogar. Obremenitev in število ponovitev je treba prilagoditi posamezniku glede na stopnjo težave in telesno pripravljenost. Ni nujno, da bodo prav te vaje učinkovite v vsakem primeru – zato je priporočljiv posvet s strokovnjakom.
