Naroči se

Skakalno koleno

– ko koleno opozarja na preobremenitev

Skakalno koleno ali patelarni tendinitis je pogosta poškodba med športniki, zlasti pri tistih, ki veliko skačejo, tečejo ali hitro menjajo smer gibanja.
Največkrat prizadene športnike v košarki, odbojki, atletiki in nogometu, lahko pa se pojavi tudi pri rekreativcih, ki svoje telo prehitro preobremenijo.


Bolečina pod pogačico je opozorilo, da je tetiva preveč obremenjena in potrebuje počitek ter ustrezno krepitev.

Zakaj pride do skakalnega kolena?

Vzrok za patelarni tendinitis je ponavljajoča se obremenitev kvadricepsa, ki prenaša sile na pogačično tetivo.
To sčasoma povzroči mikropoškodbe in vnetje tetive tik pod pogačico.

 Dejavniki tveganja so:

  •  pogosti skoki, poskoki ali teki po trdi podlagi,
  •  slaba gibljivost zadnjih stegenskih mišic,
  •  šibke zadnjične mišice,
  •  neustrezna športna obutev in pomanjkanje regeneracije.

Težava se pogosto začne z rahlo bolečino ob začetku aktivnosti, ki pa sčasoma postaja stalna in vpliva na vsakodnevno gibanje.

Kako preprečiti nastanek skakalnega kolena?

Ključna je uravnotežena vadba – za vsako obremenitev mora slediti tudi čas za regeneracijo.

 Pomagajo:

  •  Krepitev in raztezanje mišic nog
  •  Pravilno ogrevanje pred športno aktivnostjo,
  •  Izogibanje ponavljajočim skokom v bolečini,
  •  Postopno povečevanje intenzivnosti treningov.

Pomembno je, da bolečine ne ignoriramo, saj lahko vnetje postane kronično in bistveno podaljša rehabilitacijo.

Kako ukrepati, ko se bolečina že pojavi?

Ko se pojavi bolečina, je potrebno zmanjšati obremenitve in postopno uvajati specifične vaje:

  • Vaja “wall sit” (izometrični počep ob steni), (30s, 2-3 serije)
  • Most z eno nogo, (8-10 ponovitev, 2-3 serije)
  • Raztezanje sprednje stegenske mišice stoje, (30s, 2-3 serije)
  • Valjčkanje sprednjih stegneskih mišic, (1-2 min, 1-2 seriji)

Terapije, ki lahko učinkovito pomagajo

Poleg vaj lahko pomembno pripomorejo tudi ciljane terapije, ki pospešijo okrevanje in zmanjšajo bolečino:

  • Manualne terapije in masaže, ki sprostijo napete mišice in zmanjšajo pritisk na tetivo,
  • Tecar terapija za pospešeno regeneracijo tkiv in zmanjšanje vnetja,
  • Laserska terapija za izboljšano prekrvavitev in celjenje,
  • Dry needling, ki sprosti zakrčene mišične točke in zmanjša napetost v predelu kolena.

Vse te postopke izvajam tudi sam in jih kombiniram glede na tvoje stanje, stopnjo poškodbe in cilje.

S pravilno kombinacijo vaj, terapij in regeneracije lahko v večini primerov bolečino uspešno odpravimo ter preprečimo ponovne poškodbe.

Zaključek

Skakalno koleno ni le težava športnikov – pogosto prizadene tudi rekreativce, ki hitro povečajo obremenitve.
S pravilnim treningom, regeneracijo in vajami za stabilizacijo lahko preprečiš ponovitev bolečine in ohraniš koleno zdravo in močno.

Če se s to težavo soočaš že dlje časa, se oglasi pri meni – skupaj bova ocenila stanje in sestavila program vaj, prilagojen tvojemu kolenu.

Rezerviraj svoj termin
Viri
  1. Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2021). Is tendon pathology a continuum? Sports Medicine, 51(5), 835–842. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01378-6
  2. Malliaras, P., Cook, J. L., Purdam, C. R., & Rio, E. (2019). Patellar tendinopathy: Clinical diagnosis, load management, and advice for challenging case presentations. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(12), 858–868. https://doi.org/10.2519/jospt.2019.8895
  3. Rodrigues, R., Furtado, G., & de Almeida, M. O. (2020). Effect of eccentric training on patellar tendinopathy: A systematic review. Clinical Rehabilitation, 34(10), 1265–1277. https://doi.org/10.1177/0269215520943378
  4. van der Worp, H., van Ark, M., Roerink, S., Pepping, G. J., van den Akker-Scheek, I., & Zwerver, J. (2020). Risk factors for patellar tendinopathy: A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 54(23), 1429–1436. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101862
  5. Rio, E., Kidgell, D., Purdam, C., Gaida, J., Moseley, G. L., Pearce, A. J., & Cook, J. L. (2018). Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 52(10), 626–630. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096458
  6. Stasinopoulos, D., & Malliaras, P. (2022). Management of tendinopathy: Current concepts and future perspectives. International Journal of Sports Physical Therapy, 17(1), 65–76. https://doi.org/10.26603/001c.30464
  7. Silbernagel, K. G., & Crossley, K. M. (2023). Tendinopathy management: The importance of individualization. Sports Health, 15(2), 103–110. https://doi.org/10.1177/19417381221096584
  8. Clifford, C., & Woodley, S. J. (2019). Rehabilitation of patellar tendinopathy: A review of the literature. Physical Therapy in Sport, 35, 42–51. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2018.10.010

Opozorilo: Vaje so splošna priporočila. Obremenitve in število ponovitev morajo biti prilagojeni posamezniku glede na stopnjo poškodbe in trenutno kondicijo.

Preberi več